Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

Valgau daugiau ir lieknėju. Kaip?

Valgote daugiau ir lieknėjate sparčiau. Kaip taip gali būti? Nors tai skamba kaip paradoksas ar fantastinio filmo scena, tačiau mokslas įrodė, kad tai tiesa. Tiesą sakant, mitybos specialistai vis dažniau ir dažniau rekomenduoja šį kilogramų atsikratymo būdą. Norite sužinoti, kaip tai veikia?

Gausesnis valgymas gali būti naudingas figūrai

Valgote daugiau ir lieknėjate sparčiau. Kaip taip gali būti? Nors tai skamba kaip paradoksas ar fantastinio filmo scena, tačiau mokslas įrodė, kad tai tiesa. Tiesą sakant, mitybos specialistai vis dažniau ir dažniau rekomenduoja šį kilogramų atsikratymo būdą. Norite sužinoti, kaip tai veikia?

Kaip tai įmanoma?

Gausesnis valgymas ir svorio metimas nėra mitas. Tai taip pat nėra tarsi gražiai atrodantis „saldainis“, o po kurio popierėliu slepiasi daugybė paslėptų „jeigu“, „tik“ ir pan. Šios teorijos principas labai paprastas – valgykit daugiau sveiko maisto ir mažiau nesveiko. Tai puikus išsigelbėjimas tiems, kurie nuolat jaučiasi alkani ir negali laikytis dietos matydami ant stalo padėtą maistą. Vis dar netikite šia teorija? Štai 7 pavyzdžiai.

1. Pilna lėkštė daržovių

Kodėl nesuvalgius lėkštės daržovių? Ir dar vienos? Net jeigu suvalgysite 3 pilnutėles lėkštes daržovių, tikrai neviršysite leistinos kalorijų normos. Daržovės yra mažai kaloringos, tačiau turtingos maistingųjų medžiagų, taigi bus kur kas naudingiau (ir sočiau) suvalgyti milžinišką lėkštę daržovių nei mažą gabalėlį nesveiko, riebalų ir angliavandenių prisotinto nesveiko maisto. Be to, didelė porcija daržovių užpildys jūsų skrandį ir nepaliks vietos alkiui ir nesveikiems užkandžiams.

2. Į meniu įtraukite užkandžius

Išprotėjote, sakysite? Ne, neišprotėjome. Mes tiesiog žinome, kad užkandžiai gali būti labai išmintingas būdas sumažinti suvalgomą pagrindinio patiekalo porciją. Keletą minučių prieš pagrindinį patiekalą suvalgę užkandį mes leidžiame skrandžiui pradėti dirbti ir pamažu didinti sotumo jausmą. Jeigu grįžtate namo išalkęs kaip žvėris, užkąskite, šiek tiek palaukite, ir tik tada atidarykite šaldytuvą.

3. Valgykite 7 kartus per dieną

Valgote 3-5 kartus per dieną? Bandykite valgyti dar dažniau – 7 kartus. Nustebote? Atsikvėpkite – juk tikrai fiziškai neįmanoma per dieną suvalgyti 7 didelių porcijų. Ši strategija leidžia niekada nebūti alkanam ir tolygiau paskirstyti medžiagų įsisavinimą. Pabandykite ir įsitikinkite, kad valgydami 7 kartus suvalgote tikrai mažiau nei valgydami 3 kartus.

4. Valgykite „išsipūtusį“ maistą

Ar tik ne toks maistas priverčia „pūstis“ ir jus? Galbūt, tačiau ne visai taip. Jeigu turite vienodai „kaloringus“ dubenius maisto, tik vienas yra pustuštis, o kitas pilnas, visada labiau verta valgyti pilną. Kodėl? Nes greičiau pajusite sotumo jausmą ir suvalgysite mažiau. Pavyzdžiui vietoj dubens bulvių traškučių rinkitės gerokai didesnį dubenį kukurūzų spragėsių. Skrandis užsipildys greičiau, o kūnas gaus kalorijų mažiau. Elementaru, tiesa?

5. Pavalgykite prieš mankštindamiesi

Šis įprotis skamba labai keistai. Bet specialistai pripažįsta, kad kalorijos dega gerokai efektyviau po valgio. Be to, pilnas skrandis sumažina hormonų antplūdį, kuris pasireiškia sportuojant tuščiu skrandžiu. Sportuodami alkani rizikuojate po treniruotės tiesiog baisiai persivalgyti.

6. Suvalgykite šiek tiek cukraus

Šiek tiek saldumo jūsų dienos meniu padės numesti svorio. Tai yra faktas, įrodytas daugybės mitybos specialistų. Tačiau suvalgyti kelias plyteles šokolado nėra pati geriausia idėja. O štai cukrus gali patenkinti „kažko saldaus“ norą ir padėti neprarasti savo dietos kontrolės. Cukraus galima rasti daugybėje pavidalų Jo turi vaisiai – obuoliai, braškės... Užkąskite.

7. Pasigaminkite milžiniškus pusryčius

Žmonės sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Ir jie neklysta. Šios taisyklės ypač patartina laikytis tiems, kurie nori numesti svorio. Pavalgę gausius pusryčius jūs per dieną turėsite daugybę galimybių išdeginti suvartotas kalorijas ir ilgiau jausite sotumo jausmą.