Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

Svajonių figūros link

Artėja metas, kai iš spintų išsitrauksime plonus, lengvus, kūną pabrėžiančius drabužius, tačiau jūsų figūra nė iš tolo neprimena tos, apie kurią svajojote. Skamba pažįstamai? Išbandėte daugybę dietų, tačiau rezultatai buvo trumpalaikiai ar išvis nedžiuginantys? Gera žinia jums: 8 veiksmingi patarimai, padėsiantys padailinti figūrą ir atgauti pasitikėjimą savimi.

Veiksmingi patarimai norint sulieknėti

Artėja metas, kai iš spintų išsitrauksime plonus, lengvus, kūną pabrėžiančius drabužius, tačiau jūsų figūra nė iš tolo neprimena tos, apie kurią svajojote. Skamba pažįstamai? Išbandėte daugybę dietų, tačiau rezultatai buvo trumpalaikiai ar išvis nedžiuginantys? Gera žinia jums: 8 veiksmingi patarimai, padėsiantys padailinti figūrą ir atgauti pasitikėjimą savimi.

1 patarimas. Slėpkite pagundas

Ar žinote šį dietos besilaikančiųjų triuką, kada visi saldumynai ir kiti kaloringi dalykai paslepiami ant aukščiausios lentynos arba nukišami giliai į stalčių, kad tik kuo mažiau kiltų pagundu ir minčių apie juos. Išbandykite atvirkštinį variantą: matomose vietose pridėkite kuo daugiau vaisių ir daržovių ir nesąmoningai įprasite maitintis sveikiau.

Nebeslėpkite daržovių giliausiame stalčiuje šaldytuve, vietoje to padėkite krepšį daržovių ar vaisių matomiausioje virtuvės vietoje. Tokiu būdu sumanę ko nors užkąsti, įprasite griebti obuolį ar morką, o ne kaloringą užkandį.

2 patarimas. Gaukite baltymų su kiekvienu valgiu

Laikotės dietos ir daugiausia valgote daržoves? Tai nėra blogai, tačiau po vegetariškų pietų jus labai greitai vėl aplankys alkio jausmas. O jeigu po ranka tuo metu neturėsite sveiko užkandžio, ko gero, kils pagunda pasistiprinti sumuštiniu ar kitu ne itin rekomenduotinu užkandžiu. Taigi su kiekvienu valgymu jūs turėtumėte gauti baltymų, kurių ypač gausu, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlėje.

3 patarimas. Planuokite valgymus ir anksto

Norint maitintis sveikai, tam reikia skirti laiko, o jo dažniausiai neturime. Planuodami tai, ką valgysite šią savaitę ir pasiruošdami patiekalus iš anksto, išvengsite situacijų, kai dėl laiko trūkumo esate priversti pasitenkinti kokiu nors pusfabrikačiu.

Nuplautos, nuvalytos ir susmulkintos daržovės gali būti naudojamas kelias dienas. Supjaustytus vaisius taip pat galite laikyti šaldytuve. Paskirkite savaitgalį keletą valandų ir pasigaminkite maisto ateinančiai savaitei. Grįžus po darbų beliks tik užbaigti gaminti – paprasta, efektyvu ir sutaupys jūsų laiko.

4 patarimas. Sekite, ką valgote

Kaip minėta, norint sveikai maitintis, valgymus reikia įprasti planuoti ir sekti tai, ką valgote. Jeigu tris kartus per dieną valgote sveiką ir subalansuotą maistą, puiku. Tačiau jeigu šalia to nuolat pasimėgaujate dideliu puodeliu latės su riebia grietinėle ar suvalgote kelis pyrago gabalėlius, tai turės didelę įtaką suvartojamų kalorijų skaičiui.

Nuolat užsirašydami, ką valgote, jūs galėsite lengvai atsekti, kas yra tų papildomų kilogramų kaltininkas. Matydami, kiek kurio valgymo metu suvartojote kalorijų, pastebėsite, kur dažniausiai darote klaidas ir kurių užkandžių reikėtų atsisakyti. Esate šiuolaikinių technologijų mėgėjai? Ypač patogu įsirašyti specialią programėlę, kuri padės skaičiuoti kalorijas išmaniajame telefone.

5 patarimas. Valgykite kuo lėčiau

Praeina 20–30 minučių, kol smegenis pasiekia signalas, jog skrandis jau pilnas ir esate sotūs. Vadinasi, dažnai suvalgote per daug, nes smegenims tik atrodo, kad esate vis dar alkanas.

Kaip to išvengti? Valgydami neskubėkite, kąskite mažus kąsnelius ir kiekvieną gerai sukramtykite. O svarbiausia, kiekvienas valgymas turėtų užtrukti nemažiau nei 20 minučių. Tokiu būdu smegenis informacija apie sotumą pasieks laiku ir jūs suvartosite mažiau kalorijų.

6 patarimas. Vaizdų galia

Kad labiau save motyvuotumėte, ant šaldytuvo prikabinkite nuotrauką, kurioje vaizduojamas, pavyzdžiui, jums patinkantis modelis, į kurį norite tapti panašesni. Arba pasielkite priešingai – susiraskite nuotrauką ypač apkūnaus žmogaus, su kuriuo tikrai nenorite supanašėti.

Nuotrauką kabinkite nebūtinai ant šaldytuvo, geriausia ten, kur dažniausiai valgote. Kiekvieną kartą sumanę suvalgyti ką nors ne itin sveiko, turėsite atsakyti sau į klausimą „Ar tikrai verta tai valgyti?“ Atsakymas, žinoma, bus „Ne“.

7 patarimas. Nors pusė lėkštės – daržovių

Jums patinka valgyti skaniai ir tiesiog negalite atsispirti geram maistui? Jūs to ir neprivalote daryti, paprasčiausiai sumažinkite porcijas. Vietoj didelės kepsnio ir bulvyčių porcijos pasirinkite mažą kepsnį, keletą gabalėlių bulvyčių, o likusią lėkštės dalį užpildykite daržovėmis.

Toks maistas sukels ne ką mažiau pasitenkinimo, o jūs suvartosite mažiau kalorijų. Ši puiki taktika turi ir kitą privalumą – jums nė neatrodys, kad laikotės dietos, ir tokie valgymo įpročiai greit taps gyvenimo būdu.

8 patarimas. Atraskite prieskonių įvairovę

Esate įpratę vartoti įvairius riebius padažus gamindami? Nors tai prideda skonio patiekalams, tačiau kartu ir papildomų kalorijų, kurios tikrai nepadės norint sulieknėti.

Geriau išmėginkite įvairiausius prieskonius, pavyzdžiui, žoleles: bazilikus, čiobrelius, šalavijus, mėtas. Greit pastebėsite, jog jums atsiveria naujas poskonių pasaulis. Dar maloniau bus, jei vartosite savo pačių ant palangės užaugintas žoleles.