Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

Pilates treniruotė pilvo presui

Pilates pratimai populiarūs visame pasaulyje. Tai būdas stiprinti organizmą tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Pilates treniruotės padeda atsikratyti streso ir padailinti raumenis. Atsipalaiduokite ir lavinkite pilvo presą Pilates metodu.

Pilates mankšta daro stebuklus: pratimai seksuliam pilvukui

Pilates pratimai populiarūs visame pasaulyje. Tai būdas stiprinti organizmą tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Pilates treniruotės padeda atsikratyti streso ir padailinti raumenis.

Pristatome Jums Pilates pratimą, kuris padės sustiprinti pilvo raumenis. Šis pratimas padės įgyti liekną figūrą.

Pasiruošimas:

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir atpalaiduokite nugarą. Įtraukite pilvą ir atpalaiduokite krūtinę. Kurį laiką kvėpuokite giliai, naudodami apatinę pilvo dalį. Kvėpuokite tolygiai, nes toks kvėpavimas po truputį atpalaiduoja kūną, o iškvepiant oras lėtai išeina iš plaučių.

Įkvėpimas:

Kairį kelį traukite prie krūtinės, kairė pėda turi likti ištiesta ir pakelta keletą centimetrų nuo žemės. Dešinę kulkšnį laikykite kairia ranka, o kelį laikykite dešine ranka.

Iškvėpimas:

Įtraukite pilvą ir pakelkite galvą bei pečius nuo grindų. Pečių turi būti neįtempti ir neliesti ausų. Darant šį pratimą, pilvą reikėtų kaip reikiant įtraukti kuo arčiau nugaros.

Įkvėpimas:

Pakeiskite kojas spausdami kairį kelį link krūtinės, o dešinę koją palikite ištiestą. Šį pratimą vis keisdami kojas kartokite palaikydami kvėpavimo ritmą apie 10 minučių.

Svarbus patarimas: dauguma žmonių daro du įkvėpimus ir du iškvėpimus ir tik tada pakeičia kojas.

Pratimų įvairovė

  • Darykite šį pratimą taip pat, tik kojas laikykite ne ištiestas horizontaliai, bet vertikaliai į viršų.
  • Įkvėpdami spauskite kairį kelį prie krūtinės. Svarbu, kad nugara liktų ant žemės – tik šiek tiek kilstelėkite pečius bei galvą ir laikykite kairį kelį abiem rankom. Darant šį judesį Jūsų kairė koja lieka pakelta vertikaliai.
  • Kitą kartą įkvėpdami, pakeiskite kojas: sulenkite dešinį kelį ir traukite jį prie krūtinės, kairė koja lieka pakelta vertikaliai.

Reguliariai kartokite šį pratimą ir netrukus pastebėsite rezultatus! Šis pratimas ne tik stiprina pilvo raumenis, bet ir padeda atsikratyti rūpesčių bei streso.

Tolygus kvėpavimas

Įkvėpimas. Lėtai įkvėpkite: oras lėtai ir tolygiai užpildo viršutinę krūtinės dalį, tada pasklinda į šonus po apatinę šonkauliais, užpildo diafragmą, užpakalinę nugaros dalį ir sklinda link dubens.

Iškvėpimas. Oras turėtų išeiti atbuline tvarka. Atpalaiduokite pilvo raumenis, tada pilvą, krūtinę ir iškvėpkite orą.

Kartokite šį kvėpavimo pratimą tol, kol imsite justi kaip oras užpildo įvairias Jūsų kūno dalis.