Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

5 populiariausios naujos dietos

Tikriausiai ne vienas iš jūsų esate bandę tai vieną, tai kitą dietą, tačiau laikytis jų ilgai taip ir nepavyko, o svoris grįždavo su kaupu. Tačiau žmonės yra smalsūs ir atkaklūs,  nenuleidžia rankų ir ieško geriausio. Svorio norintys numesti žmonės – taip pat.

Populiariausių dietų paslaptys

Tikriausiai ne vienas iš jūsų esate bandę tai vieną, tai kitą dietą, tačiau laikytis jų ilgai taip ir nepavyko, o svoris grįždavo su kaupu. Tačiau žmonės yra smalsūs ir atkaklūs,  nenuleidžia rankų ir ieško geriausio. Svorio norintys numesti žmonės – taip pat. Ir štai jie atrado 5 geriausias dietas, kurios dabar iškopė į populiarumo viršūnes. Kviečiame susipažinti.

Dieta nr.1: Valgyk visą dieną!

Šios dietos esmė tokia ir yra – valgyk visą dieną ir niekada nesijausi alkanas. Remiantis šia dieta, riekia valgyti 5 kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę bei du kartus užkandžiauti – ryte ir vakare.

Kokia dietos esmė?

Kiekvieną kartą turite išsirinkti 2 patiekalus iš tam tikro dietos patiekalų sąrašo. Sąraše sudėti mažai kalorijų turintys patiekalai, kurie neleidžia priaugti svorio.

Kokį maistą galima rinktis šiai dietai?

Kasdieniniame racione gali būti migdolų ar kitų riešutų, pupelių ar kitų ankštinių produktų, špinatų ar kitų žalių daržovių. Taip pat galima valgyti avižinę košę, kiaušinius, vištieną arba kalakutieną, vartoti alyvuogių aliejų, rupių miltų produktus, gervuoges, žemuoges bei vaisius.

Dieta derinama su fiziniais pratimais

Fiziniai pratimai, derinami su šia dieta, padės greičiau pasiekti norimų rezultatų. Patariama sportuoti per po 20 minučių per dieną, 3 ar 4 kartus per savaitę. Daugiausia pratimų turėtų būti skirta pilvo raumenims.

Kam ši dieta yra skirta?

Tiems, kuriems išties nesunku laikytis apribojimų ir taisyklių. Mat ši dieta suteikia gan plačias galimybes, todėl nukrypti nuo normų ir sugrįžti į įprastą režimą galima visiškai nepastebimai. Jeigu nuspręsite laikytis šios dietos, nuspręskite labai tvirtai ir pasiryžkite, antraip jūsų pastangos nueis veltui.

Dieta nr. 2: Gyvenk ilgiau!

Ši dieta turi du didelius privalumus: laikantis jos ne tik galima atsikratyti keleto papildomų kilogramų, bet ir prailginti savo gyvenimą. Laikantis šios dietos patariama vartoti tik 6 produktus :

  • Raudoną vyną
  • Juodą šokoladą
  • Žalius vaisius ir daržoves
  • Žuvį
  • Česnaką ir
  • Riešutus.

Ne blogai, ar ne? Tai koks gi turi būti šios dietos meniu? Iš tiesų, meniu priklauso tik nuo jūsų ir nuo jūsų lūkesčių.

Iš pirmo žvilgsnio dieta atrodo labai gardi, tačiau...

Gali būti, kad jūs tiesiog greitai pavargsite nuo šių produktų ir norėsite paskanauti kitų. Be to, vynu tikrai negalima piktnaudžiauti. Gurkšnelį – ne daugiau ir, žinoma, ne kasdien. Jeigu pasiryšite laikytis šios dietos, tiesiog turėsite pasitelkti fantaziją ir sugalvoti, kaip valgyti, kad tie patys produktai neatsibostų.

Nesitikėkite greitų rezultatų

Jeigu tikitės, kad po savaitės šios dietos tapsite panaši į baleriną, klystate. Greitų rezultatų tikėtis neverta. Ši dieta labiau tinka palaikyti esamą kūno svorį arba įpratinti kūną prie režimo ir rutinos.

Dieta nr. 3: Šeimos dieta

Ši dieta yra kilusi iš JAV. Ją sugalvojo viena šeima, kuri visą gyvenimą laikėsi dietos ir stengėsi kovoti su papildomais kilogramais. Taip buvo tol, kol vyriausiasis šeimos sūnus nusprendė ne tik laikytis dietos, bet ir derinti ją su sveiku gyvenimo būdu.

500 kalorijų mažiau

Šeima susėdo prie bendro stalo, apskaičiavo kiekvienas savo medžiagų apykaitos efektyvumą, energijos sąnaudas ir nusprendė suvartoti 500 kalorijų mažiau, negu kūnui reikia per dieną. Atrodo sudėtinga? Na, iš tiesų nėra paprasta. Bet ko nepadarysi dėl lieknesnio kūno...

Kaip buvo laikomasi dietos?

  • Šeimos nariai turėjo atidžiai užsirašyti, ką jie suvalgo ir kada.
  • Kiekvieną savaitę vykdavo susirinkimai, kurių metu viskas buvo aptariama ir sveriamasi.
  • Kiekvieną dieną visi šeimos nariai darė mankštą arba sportavo.
  • Dar daugiau, jei kuriam nors šeimos nariui kildavo pagunda nusižengti taisyklėms, jis būtinai privalėdavo apie tai papasakoti šeimos nariui, kad šis jį palaikytų ir atkalbėtų nuo pagundos.

Ar jums patiktų tokia masinė sistema?

Šeimos dietos sistema yra gera tuo, kad kiekvienas įsipareigoja laikytis režimo ne tik prieš save, bet ir prieš kitus. Tuomet nusižengti taisyklėms yra daug sunkiau. Tačiau nebūtina dietos laikytis su šeima. Bendraminčių galite surasti draugų, bendradarbių,  giminaičių tarpe. Susikurkite savas taisykles ir jų laikykitės. Palaikymas ir geresni rezultatai – garantuoti.

Dieta nr. 4: Dieta užsiėmusiems žmonėms

Jūs negalite sulieknėti, nes paprasčiausiai neturite laiko laikytis dietos? Dažniausiai valgote kavinėse, oro uostuose, degalinėse ir užkandinėse? Tuomet jums ši dieta bus kaip tik! Ji sukurta būtent tiems žmonėms, kurių kiekviena minutė yra suskaičiuota.

Dietos planas kiekvienai dienai

Užsiėmusių žmonių dieta yra paremta planavimu. Jeigu tinkamai susiplanuosite dieną iš vakaro, tuomet išvengsite papildomų kalorijų bei turėsite galimybę mažais žingsneliais žengti lieknesnio kūno link.

  • Prieš išeidami iš namų suvalgykite gerus pusryčius. Tuomet skrandis „nedainuos“ bent jau keletą valandų ir jums nereikės užkandžiauti.
  • Visuomet su savimi turėkite dėžutę su sveikais užkandžiais: vaisiais, riešutais, daržovėmis. Jie padės „numarinti alkio kirminą“, kai šis pradės graužti.

Paprastas planas – kelias į sėkmingą lieknėjimą

Turite nuolatos dalyvauti vakarėliuose, konferencijose ir tiesiog negalit išvengti nesveiko maisto? Tuomet pietums valgykite ką nors lengvo. Pavyzdžiui salotas.

Jums dažnai tenka pietauti kavinėse ar restoranuose? Kavinių maiste knibždėte knibžda paslėptų kalorijų, todėl rinkitės protingai. Pavyzdžiui:

  • Makaronus su lengvu pomidorų padažu
  • Keptą ar virtą paukštieną  arba salotas.

Šie patiekalai pasotins skrandį, tačiau nebus kalorijų bomba jūsų kūnui.

Dieta nr. 5: Dieta su skaidulomis

Dieta su skaidulomis yra gana griežta, tačiau ji tikrai pateisina lūkesčius ir yra labai efektyvi. Jos pagrindinis principas  - valgyti skaidulų turinčius produktus. O tiksliau, per dieną suvalgyti mažiausiai 35 gramus skaidulų turinčių produktų. Skaidulos yra natūralus apetito stabilizatorius, todėl per dieną suvalgysite mažiau ir galėsite džiaugtis lieknesniu kūnu.

Jūs tikrai žymiai sumažinsite kalorijų kiekį

Skaidulų dieta yra gana drastiška. Pirmaisiais mėnesiais jūsų dienos kalorijų norma bus sumažinta iki 1000 (bet būkite atsargūs ir energetinė vertė nenukristų žemiau 1200 kalorijų). Kitomis savaitėmis kalorijų suvartosite dar mažiau.

Ką reikia valgyti laikantis šios dietos?

Laikantis skaidulų dietos reikia valgyti baltymų turintį maistą: paukštieną, žuvį. Taip pat reikia nepamiršti vaisių ir daržovių bei nesijotų miltų produktų.

Šalutinis dietos poveikis

Pagrindinis šios dietos minusas ir problema (neskaitant fakto, kad dieta yra tikrai griežta), yra ta, kad keičiantis mitybai gali pasikeisti ir virškinimo funkcijos. Kai kuriuos gali kankinti nepageidaujamas vidurių pūtimas, per didelis dujų išsiskyrimas, viduriavimas ar kitos su virškinimu susijusios problemos.

Todėl prieš nutardami laikytis šios dienos, gerai  pagalvokite ir pasverkite, ar jūsų organizmas tikrai pasiruošęs drastiškiems pokyčiams. Beje, kad ir kokį stiprų organizmą turėtumėte, prie šios dietos patartina pratintis palaipsniui.