Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

Ką daryti, kad kūno masės mažinimo pastangos išliktų veiksmingos ilgą laiką

Visi žinome, kaip viskas vyksta... Pradedame valgyti sveikai pagal griežtą dietą, tačiau, nors pradžia ir buvo sėkminga, jaučiame vis mažiau ir mažiau motyvacijos, tad pasiduodame seniems įpročiams. Arba pradedame intensyviai sportuoti, tačiau vos po keleto savaičių prarandame norą tęsti ir visi tie papildomi kilogramai iš karto sugrįžta. Ar norėtumėte sužinoti, ką daryti, kad kūno masės mažinimo pastangos išliktų veiksmingos ilgą laiką?

Sudarykite aiškų planą

Pagrindinė daugumos žmonių, kuriems nesiseka palaikyti tinkamos kūno formos ilgą laiką problema yra ta, kad jie neturi aiškaus plano. Žmonės elgiasi impulsyviai ir pradeda laikytis dietos arba intensyviai sportuoti iš anksto nesusidarę aiškaus plano arba tvarkaraščio. Žinoma, trumpam tai gali būti veiksminga, tačiau po kurio laiko žmonės pasimeta, praranda motyvaciją ir paprasčiausiai pernelyg pavargsta, kad tęstų.

Ko reikėtų savęs paklausti?

Jei norite veiksmingai numesti keletą kilogramų (ir pasirūpinti, kad jie negrįžtų į kūną), pirmiausia, dar neįdėjus jokių fizinių pastangų, reikia su savimi pasikalbėti. Paklauskite savęs ko norite pasiekti, per kiek laiko norite tą pasiekti ir kaip ketinate tą padaryti. Atsakę į klausimus nutieskite sau aiškų kelią vedantį į geresnę fizinę formą – paprasčiausiai užrašykite keletą sakinių ant popieriaus.

Nebadaukite

Norite numesti tuos papildomus kilogramus, dėl kurių nuolat jaučiatės nelaimingi, nesaugūs ir pavargę, tiesa? Pirmasis instinktas tikriausiai yra valgyti kiek įmanoma mažiau, tuomet Jūsų kūnas bus priverstas atsikratyti tais papildomais kilogramais. O ar žinote, kad... klystate? Ekstremalus badavimas tik privers Jūsų kūną pereiti į „energijos saugojimo režimą“, kurio metu riebalai išlieka kūne kaip rezervas, o energija deginama susilpninant raumenis.

Sveikas maitinimasis

Laikantis bet kokios dietos, kuria liepiama valgyti absurdiškai mažai, yra didelė tikimybė, kad ji nepavyks. Sėkmingo ilgalaikio kūno masės mažinimo paslaptis yra valgyti saikingai, tas tiesa, tačiau svarbiausia turėtų būti tai, ką valgote ir kaip valgote, o ne vien valgomo maisto kiekis. Žinoma, geriausia valgyti įvairų maistą, kuriame yra mažai cukraus arba nesveikų riebalų ir daug maistingųjų medžiagų, ir jį valgyti reikia reguliariais intervalais – apie penkis saikingus patiekalus per dieną, turint omenyje tai, kad paskutinį valgį reikia suvalgyti bent 2–3 valandas prieš miegą.

Įvairovė

Įvairovė svarbi mityboje, ką minėjome ankstesniame skyriuje, bet ir užsiimant fizine veikla. Reguliari fizinė veikla, be abejo, yra privaloma norint numesti keletą papildomų kilogramų, tačiau labai tikėtina, kad darydami tą patį per tą patį greitai pavargsite.

Įvairių fizinių treniruočių kombinacija

Išbandykite įvairiausių rūšių treniruočių mišinį – tai ne tik padės išlaikyti motyvaciją ir susidomėjimą, bet ir užtikrins veiksmingiausią ir proporcingą viso kūno masės mažinimą. Suderinę treniruotes, kurių kiekviena veiksmingai tonizuoja tam tikrą kūno dalį arba raumenų grupę, sukursite tobulą treniruočių tvarkaraštį, kuris padės išlikti sveikiems labai ilgą laiką.

Matuokite savo pažangą

Viena didžiausių geros fizinės formos palaikymo problemų yra ta, kad galiausiai  nustojama sekti pažangą. Matuoti savo pažangą yra svarbu, nes tai turi du atskirus privalumus: motyvuoja stengtis toliau ir suteikia galimybę pakoreguoti savo veiksmus, jei paaiškėja, kad jie nėra itin veiksmingi.

Pažinkite save

Sekdami savo pažangą galėsite iš tiesų susipažinti su savo kūnu, jo ribomis ir stiprybėmis. Nėra specialaus kūno masės mažinimo kurso, kuris tiktų visiems. Esame skirtingi žmonės su skirtingais pomėgiais ir įgūdžiais, tad aklai laikydamiesi dietos arba treniruočių režimo, kurį rekomenduoja Jūsų draugas, švaistote laiką. Tad pažinkite save, susikurkite dietą ir treniruočių programą taikydami šias naujas žinias, ir beveik garantuojame Jums ilgalaikę sėkmę...