Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

Auksinės lieknėjimo taisyklės

Per žiemą priaugote keletą kilogramų, o dabar, artėjant tikram pavasariui, norėtumėte jų atsikratyti? Nežinote kaip? Svarbiausia – nepanikuokite ir nesiimkite laikytis drastiškos dietos. Žingsnelis po žingsnelio galite pasiekti kur kas geresnių rezultatų. Tereikia žinoti auksines lieknėjimo taisykles.

Kaip atsikratyti per žiemą susikaupusių kilogramų?

Per žiemą priaugote keletą kilogramų, o dabar, artėjant tikram pavasariui, norėtumėte jų atsikratyti? Nežinote kaip? Svarbiausia – nepanikuokite ir nesiimkite laikytis drastiškos dietos. Žingsnelis po žingsnelio galite pasiekti kur kas geresnių rezultatų. Tereikia žinoti auksines lieknėjimo taisykles.

1. Kuo geresnis miegas – tuo mažiau kilogramų

Norint sulieknėti reikia... miegoti. Skamba keistai? Tačiau taip yra. Kuo mažiau miegame, tuo esame alkanesni, o kuo alkis didesnis, tuo didesnė tikimybė persivalgyti. Jeigu miegate nepakankamai, kūnas „neturi laiko“ gaminti leptino, kuris kontroliuoja apetitą. Be to, organizmas sunkiau virškina cukrų.

Jeigu miegate mažiau negu 7 valandas per dieną, tuomet rizikuojate priaugti svorio. Pradėkite miegoti pakankamai, ir kilogramai ims tirpti.

2. Vis daugiau kilometrų kasdien

Jeigu norite numesti svorio, privalote kasdien mankštintis mažiausiai 30 minučių. Taigi, nieko nelaukite ir imkitės darbo. Kaip? Galite įsigyti smagų treniruoklį arba tiesiog eiti pasivaikščioti ir kasdien įveikti vis daugiau kilometrų. Važiuojate liftu? Nuo šiol stenkitės užlipti laiptais.

3. Dažniau būkite saulėje

Natūrali saulės šviesa yra lygiai tokia pat svarbi, kaip ir vanduo ar maistas. Šviesos trūkumas gali padėti kauptis nereikalingiems kilogramams. Taigi, net jeigu saulė nekepina, net jeigu lauke apsiniaukę, visada naudinga išeiti į gryną orą ir pabūti natūralios šviesos apsuptyje.

4. Maloni fizinė veikla degina kalorijas

Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Bet jeigu plušėti keletą valandų sporto salėje jums nėra malonu, tuomet sugalvokite veiklą, kuri jums būtų išties maloni. Galbūt jums patiks pasišnekučiuojant su kaimyne apibėgti keletą ratų aplink parką? O galbūt važinėjimas dviračiu suteiktų malonumo?

5. Pusryčiai yra privalomi

Ar valgėte šiandien pusryčius? Jeigu ne, tai turėtumėte pasižadėti sau, kad nuo rytojaus tikrai valgysite. Daugelis žmonių ignoruoja pusryčius ir mano, kad jiems reikia „užsidirbti“. Tai netiesa. Įrodyta, kad pusryčius valgantys žmonės yra lieknesni. Liaukitės valgyti naktipiečius ir verčiau rinkitės pusryčius.

6. Neužkandžiaukite be reikalo

Kai kurie žmonės tiesiog negali gyventi be užkandžių. Ant darbo stalo visuomet stovi pakelis sausainių,  o mašinoje vežiojatės šokoladų? Atsikratykite šio įpročio. Ištuštinkite visas slaptas vieteles, kuriose esate paslėpę maisto.

7. Pasirinkite tinkamą dietą

Mityba – labai svarbi lieknėjimo programos dalis. Jokiu būdu nesirinkite dietų, kurių nepajėgsite laikytis. Verčiau stenkitės maitintis tiesiog sveikai, ir kilogramai patys pradės tirpti. Nepanikuokite ir būkite kantrūs. Rezultatus pajusite ne taip greitai, kaip norėtumėte, tačiau jie bus ilgalaikiai.

8. Nesustokite pusiaukelėje

Pradedate laikytis lieknėjimo programos, sportuojate, sveikai valgote, tačiau svarstyklės rodo tą patį skaičių? Nenusiminkite ir nepasiduokite. Kūnui reikia priprasti prie naujos rutinos.

9. Gerkite skysčių ir valgykite vandeningus vaisius

Stiklinė vandens likus pusvalandžiui iki pusryčių, stiklinė vandens – prieš pietus. Šios taisyklės turėtumėte nepamiršti ir laikytis. Taip pat patartina valgyti sultingus vaisius: greipfrutus, arbūzus, ananasus, apelsinus.

10. Nepasiduokite pagundoms

Pradėjote matyti rezultatus, apimtys sumažėjo, tad jūs neatsispyrėte porcijai cepelinų ar didžiuliam gabalui riebaus torto? Nepasiduokite pagundoms. Jeigu labai pasiilgote saldaus kepinio, tai suvalgykite mažą gabalėlį, o ne pusę pyrago.

11. Kopkite į kalnus – deginkite kalorijas

Vaikščioti yra ne tik malonu, bet ir naudinga ir kūnui, ir sielai. O jeigu kopiate į kalną – tai dar naudingiau. Kopimas pašalina stresą ir efektyviai degina kalorijas. Atminkite, kad vaikščiodami galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek ir darydami klasikinę mankštą.