Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

7 būdai sustiprinti imunitetą

Ruduo jau čia. Lietingas ir šaltas oras tampa nuolatiniu iššūkiu imunitetui. O jei dar pridėsime stresą , ilgas darbo valandas, blogus maitinimosi įpročius ir tai, kad dažniausiai neturime laiko sportui... skamba gana prastai. Galbūt laikas kažką keisti? Sužinokite, kaip sustiprinti savo imunitetą 7 veiksmingais būdais!

Ruduo jau čia. Lietingas ir šaltas oras tampa nuolatiniu iššūkiu imunitetui. O jei dar pridėsime stresą , ilgas darbo valandas, blogus maitinimosi įpročius ir tai, kad dažniausiai neturime laiko sportui... skamba gana prastai. Galbūt laikas kažką keisti? Sužinokite, kaip sustiprinti savo imunitetą 7 veiksmingais būdais!

1. Pradėkite maitintis sveikai

Gruzdintas ir aliejuje keptas maistas, gazuoti gėrimai ir daug vyno gali būti labai skanu, tačiau toks meniu neduos nieko naudingo jūsų imuninei sistemai. Jei tikrai norite sustiprinti savo imunitetą, sveikas maistas yra veiksmingas (ir paprasčiausias) būdas pradėti rūpintis savo sveikata.

Pasirūpinkite, kad vaisius ir daržoves valgytumėte kiekvieną dieną, o maistą gaminkite patys. Pusgaminiai iš parduotuvės nėra tinkamiausias maistas jūsų kūnui, todėl turėtumėte vengti jų visais įmanomais būdais. Gaminti patiems gali užtrukti šiek tiek ilgiau, bet tai atsipirks su kaupu.

2. Atsikratykite streso

Stresas yra didžiausias sveiko ir laimingo gyvenimo būdo priešas. Tačiau jo išvengti ne visada lengva. Juk dažniausiai stresas yra neatsiejama darbo dalis, lydi mus tvarkant finansus, o kartais kyla ir dėl neramumų namuose.

Reguliari mankšta yra puikus būdas išvengti streso. Taip pat galite išbandyti jogą ar meditaciją. Abu būdai yra vertinami, kaip puikus „priešnuodis“ stresui.  Kuomet pradėsite mėgautis gyvenimu be streso, pamatysite, kad ir jūsų imunitetas sustiprėjo.

3. Gerai išsimiegokite

Geras miegas yra labai svarbus siekiant išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, todėl turėtumėte įsitikinti, kad jums pavyksta gauti bent 8 valandas miego per naktį. Anksti eiti miegoti, vengti naudotis telefonais ir kitais elektroniniais prietaisais (televizoriaus žiūrėjimas taip pat!) ir įsitikinti, kad kambaryje pakankamai tamsu – tai yra pagrindiniai reikalavimai norint gerai išsimiegoti.

Galbūt jūs kovojate su nemiga? Tokiu atveju jums teks  padaryti daugiau, siekiant pagerinti savo miego kokybę.  Įsitikinkite, kad einate miegoti ir pabundate  tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, venkite kavos ir juodosios arbatos po pietų  ir įsitikinkite, kad jūsų čiužinys tinkamai atlieka savo darbą.

4. Praleiskite daugiau laiko su kitais žmonėmis

Sloga užsikrečiame nuo kitų žmonių – taip, dažniausiai tai tiesa. Bet žmonių bendravimas turi daug išskirtinių  privalumų. Žinoma, jei susitikę su draugais gurkšnojate vyną, kai lauke šalta, tai neduos nieko gero. Tačiau bendravimas ir buvimas su kitais žmonėmis gali ženkliai pagerinti jūsų sveikatą.

Susitikite su savo draugais ir artimaisiais kiek galima dažniau. Nebijokite artimų santykių. Žmonių bendravimas ne tik sustiprins jūsų fizinę būklę, bet taip pat padės tobulinti psichologinę būseną. Taigi, jūsų draugai gali padėti išlikti sveikais ir protingais – ar gali būti geriau?

5. Dažniau užsiimkite seksu

Tai gali skambėti neįtikėtinai, tačiau moksliniai tyrimai iš tikrųjų rodo, kad žmonės, turintys lytinių santykių reguliariai, taip pat turi daug stipresnę imuninę sistemą.  Seksas sumažina  jūsų šansus „pasigauti“ slogą - nebent, žinoma, jūs miegate su asmeniu,  kuris sloguoja!

Taigi, meilė  padės jums jaustis geriau, būti laimingesniais ir sveikesniais. Ir kadangi seksas yra gana maloni veikla, jums tikriausiai nereikia jokios papildomos priežasties šiek tiek dažniau šokti į lovą, ar ne?

6. Meskite rūkyti

Jūs jau žinote, kad rūkymas kenkia jums - bet greičiausiai jūs neįsivaizduojate, kokį  poveikį tai turi imuninei sistemai. Rūkymas gali sukelti uždegimą ir padidina kvėpavimo gleivių kiekį, todėl tai tikrai prastas pasirinkimas, jei jūs bandote išvengti peršalimo.

Bet jūs turėtumėte  būti susirūpinę ne tik peršalimu. Be visų nemalonių ligų, kurias rūkymas gali sukelti, dūmų poveikis taip pat gali padidinti kitų ligų, tokių kaip bronchitas, plaučių uždegimas, sinusitas ir vidurinės ausies infekcija, riziką.

7. Vartokite vitaminus ir maisto papildus

Geriausias būdas gauti vitaminus yra iš natūralaus ir šviežio maisto, bet šiais laikais ne kiekvienas turi laiko ar pinigų gauti tokio maisto. Tokiu atveju puikiai tinka vitaminai ir maisto papildai.

Žinoma, maisto papildai negali pakeisti tinkamos ir subalansuotos mitybos, bet jie gali būti puiki pagalba siekiant papildyti organizmą trūkstamomis medžiagomis ir duoti imuninei sistemai tiksliai tai, ko reikia. Taigi jei norite tinkamai sustiprinti savo imunitetą ir išlikti sveiki šį rudenį ir žiemą pasirūpinkite vitaminais ir maisto papildais!