Jūsų pirkinių krepšelyje nėra prekių.

Club5

10 Naujų metų pažadų

Ką sau pažadėjote per šiuos Naujuosius metus? Kad būsite fiziškai aktyvesni, maitinsitės sveikiau, numesite keletą kilogramų? Jeigu taip, sveikiname – tai pirmieji žingsniai geresnės savijautos ir lieknesnio bei sveikesnio kūno link. Liūdniau tai, kad naujamečius pažadus gerokai lengviau ištarti nei ištesėti. Ką daryti, kad viskas nebūtų taip sudėtinga?

Pažadėti – lengva, ištesėti – sunkiau...

Ką sau pažadėjote per šiuos Naujuosius metus? Kad būsite fiziškai aktyvesni, maitinsitės sveikiau, numesite keletą kilogramų? Jeigu taip, sveikiname – tai pirmieji žingsniai geresnės savijautos ir lieknesnio bei sveikesnio kūno link. Liūdniau tai, kad naujamečius pažadus gerokai lengviau ištarti nei ištesėti. Ką daryti, kad viskas nebūtų taip sudėtinga?

1 patarimas. Išbandykite naujus maisto gaminimo būdus

Žinote tik tris pagrindinius maisto ruošimo būdus: virimą, kepimą ir gruzdinimą? Net jeigu atidžiai renkatės, ką valgote, netinkamas maisto gaminimo būdas gali viską sugadinti. Todėl verta pasidomėti, kokių dar yra maisto paruošimo būdu. Galbūt atrasite, kaip gaminti maistą sveikiau, o paruoštas patiekalas bus dar ir skanesnis.

Vienas iš tokių būdų – kepti maistą ant grotelių. Žinoma, tai ne taip paprasta žiemą, tačiau tokiu atveju galite naudoti specialias keptuves-kepsnines. Rezultatas labai panašus kaip kepant ant grotelių, o naudoti tokią keptuvę galite ant viryklės. O ar kada nors bandėte gaminti maistą garuose? Tai ypač sveikas maisto gaminimo būdas, be to, paieškoję receptų knygose ar internete, tikrai rasite daugybę gardžių patiekalų receptų.

2 patarimas. Išbandykite naujus mankštinimosi būdus

Nusprendėte eiti į treniruoklių salę kiekvieną dieną? O gal pasiryžote valandos trukmės aerobikos treniruotėms penkis kartus per savaitę? Perspėjame, Jums, ko gero, gan greitai pasidarys nuobodu, arba dar blogiau: kasdien lankant tas pačias treniruotes, Jūsų kūnas pripras, ir rezultatai darysis vis mažiau pastebimi. Todėl labai svarbu karts nuo karto keisti mankštinimosi būdus, kad Jums nepabostų ir mankštintumėte įvairias raumenų grupes.

3 patarimas. Bėgiokite lauke netgi žiemą

Jau tikriausiai pastebėjote, kad žiemą akivaizdžiai sumažėja lauke bėgiojančių žmonių skaičius, o sporto salės tampa gerokai pilnesnės. Sunku suprasti, kodėl tiek daug sporto entuziastų iškeičia gaivų bėgiojimą lauke į nuobodų bėgimo takelį perpildytame sporto klube. Žinoma, žiemą lauko temperatūra nėra tokia maloni bėgikams, bet tai neturėtų būti pagrindinė kliūtis. Tiesa, tikrai nerekomenduojame bėgioti, kai temperatūra nukrinta žemiau nulio arba smarkiai sninga, tačiau jeigu temperatūra teigiama, nelyja ir nesninga, apsirenkite šilčiau ir drąsiai keliaukite į lauką kvėpuoti gaiviu ir švariu oru. 

4 patarimas. Raskite sporto užsiėmimą, kuris Jums yra smagus

Vasarą esate tikras sporto entuziastas, mėgstantis plaukioti, bėgioti, žaisti tinklinį, futbolą, tenisą su draugais, bendradarbiais ar šeimos nariais? Tuomet nėra jokios rimtos priežasties, kodėl žiemą tai turėtumėte pamiršti ir leisti laiką priešais televizorių. Visi prieš tai išvardyti užsiėmimai nėra skirti tik vasarai, tad skambinkite savo draugams, susiraskite tinkamas patalpas ir raskite laiko reguliariai susitikti pažaisti futbolą, krepšinį ar kitą Jums patinkantį žaidimą. Gera nuotaika ir puiki savijauta garantuota!

5 patarimas. Jūsų mityba turi būti kuo įvairesnė

Vasarą dažnai išbandome naujus skonius ir receptus, eksperimentuojame virtuvėje, o žiemą kažkodėl apsiribojame mėsa ir bulvėmis. Ar Jums tai būdinga? Perspėjame, jeigu maisto racionas taps vienodas, pajusite norą paįvairinti mitybą nesveikais, kaloringais užkandžiais. Kita vertus, maitintis sveikai ir įvairiai nėra taip paprasta, nes tai reikalauja laiko ir pastangų, tačiau viskas įmanoma, jeigu pradėsite planuoti. Pasiruoškite savaitės ar netgi mėnesio valgiaraštį ir pagal jį pirkite maisto produktus parduotuvėje. Tokiu būdu nereiks dažnai sukti galvos, ką gaminti, nes šaldytuve visuomet turėsite reikiamų ingredientų. 

6 patarimas. Apsisaugokite nuo sportinių traumų

Jeigu vienintelė priežastis, kodėl sportuojate, yra jog pažadėjote sau tai per Naujus metus, tuomet, ko gero, nesate pačios geriausios fizinės formos. Pasistenkite nepersistengti ir nepradėkite sportuoti pernelyg intensyviai, kad išvengtumėte traumų. Kiekvieną treniruotę pradėkite iš lėto ir atsargiai, nepamirškite apšilimo ir tempimo pratimų, o geriausia – pasitarkite su treneriu.

7 patarimas. Televizorius ir maistas – nemaišykite!

Pažadėkite sau, kad nustosite užkandžiauti žiūrėdami televizorių, ir tai bus vienas iš geriausių pažadų jūsų geresnei savijautai. Sėdėjimas priešais televizoriu nėra itin sveika, bet jeigu dar pridėsime pakelį traškučių ar plytelę šokolado, viskas taps gerokai rimčiau. Jums žiūrint televizorių, smegenys susikoncentruoja į televizoriaus ekraną ir Jūs nė nepajuntate, kad skrandis jau pilnas. Štai kodėl priešais televizorių suvalgote gerokai didesnį maisto kiekį, tačiau to nepastebite. 

8 patarimas. Apsilankykite pas gydytoją

Ar Jūs esate vieni iš tų, kurie į gydytoją kreipiasi tik tuomet, kai prispaudžia rimta bėda? Stenkitės keisti tokį požiūrį ir apsilankykite pas gydytoją net jeigu jaučiatės visiškai sveiki. Jūsų šeimos gydytojas gali iš anksto perspėti apie gresiančios sveikatos problemos ir patarti, kaip jų išvengti. Taigi vizitas pas gydytoją – tai investiciją į Jūsų sveikesnę ateitį!

9 patarimas. Užsibrėžkite tikslą

Viskas yra gerokai lengviau, jeigu išsikeliate sau tikslą, kurį norite pasiekti. Pavyzdžiui, galite paprašyti draugo, kad sudalyvauti su Jumis kartu maratone. Žinome, pasiruošimas maratonui nebus lengvas, tačiau atsiminkite, kad turint konkretų tikslą, visos pastangos nebeatrodo tokios sudėtingos.

10 patarimas. Mažinkite kalorijų kiekį per pusę

Negalite atsispirti greitam maistui, ledams, šokoladiniam tortui? Ir nors suprantate, kad šis maistas – tikra grėsmė Jūsų figūrai, vis tiek negalite susilaikyti. Gera žinia ta, kad ir neprivalote to daryti, tiesiog mažinkite kaloringo maisto kiekį. Jūsų mėgiamiausias maistas pica? Tuomet vietoj visos picos suvalgykite tik pusę, o jeigu jaučiatės alkani, suvalgykite porciją salotų. Dar viena saldi pagunda – ledai su plakta grietinėle? Atsisakykite plaktos grietinėlės ir suvalgykite tik vieną ledų rutuliuką. Taigi ir toliau galite mėgautis mažomis „nuodėmėmis“, tačiau mažinkite jų kiekį ir greit pajusite, kad atrodote ir jaučiatės geriau.