Vyriškumą taip pat reikia puoselėti...

Hormonas testosteronas užtikrina gerą Jūsų savijautą ir turtingą seksualinį gyvenimą. Jis taip pat yra atsakingas už tai, kad Jūs būtumėte kupini energijos, Jūsų libido siektų dangų, raumenys būtų stangrūs ir kaulai tvirti – trumpai tariant, kad jaustumėtės tikru vyru. Bet peržengus trisdešimties metų ribą, testosterono kiekis ima mažėti... Kas tada nutinka Jūsų vyriškumui?

Jei Jums jau trisdešimt, testosterono lygis organizme pamažu ima kristi. Šio hormono atsiradimą dabar teks stimuliuoti Jums patiems, tik tada vėl jausitės puikiai ir pasitikintys savimi. Nesijaudinkite, Jums neprireiks hormonų terapijos – testosterono lygį galite pakelti labai paprastomis priemonėmis.

1. Stebėkite ir reguliuokite savo kūno svorį

Viršsvoris gali paskatinti estrogeno kiekio didėjimą ir sumažinti testosterono lygį. Kalba neina apie papildomus kilogramus, kalbama apie tai, kai kūno masė 30% viršija idealią kūno masę, o tai pastaruoju metu tampa įprastu dalyku.

Neskubėkite imtis bado dietos – jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 15 %, Jūsų kūnas supras, kad atėjo laikas pabadauti ir testosterono lygis dėl šios priežasties kris. Istorinis – evoliucinis aiškinimas, kad reprodukcija bado metu didėja yra niekam tikęs.

Ironiškiausia yra tai, kad sumažėjęs testosterono lygis kraujyje apsaugos Jus nuo to, kad kūno riebalai būtų deginami taip efektyviai, kaip Jūs to tikitės.

Štai kodėl turite užtikrinti, kad Jūsų kūnas reguliariai gautų įvairaus maisto – jam reikia tam tikro kalorijų kiekio, kad galėtų gaminti testosteroną. Tam, kad gamintų testosteroną, kūnui reikia pakankamai riebalų. Organizmui sveikiausių riebalų rasite riešutuose.

2. Norai gydo... daugiau sekso geresniam seksualiniam gyvenimui

Vokiečių mokslininkai nustatė, kad erekcija žymiai padidina testosterono kiekį. Rytinis seksas yra labiausiai rekomenduotinas, o lovos malonumai yra vienas iš efektyviausių būdų sudeginti kalorijas. Ir mes grįžtame prie pirmojo punkto...

3. Kuo sunkesnis pratimas, tuo jis „vyriškesnis“

Specialistai teigia, kad didesnės pastangos, dažnesnis pratimų kartojimas ir pratimai didesnei raumenų grupei stimuliuoja testosterono gamybą labiau nei pavienių raumenų treniravimas.

Taigi, darydami atsilenkimus pakelsite testosterono lygį labiau nei treniruodami vien bicepsus, net jei į abu pratimus įdėsite tiek pat pastangų. Daugiau testosterono reiškia daugiau raumenų – atsilenkimai gali akivaizdžiai padėti sustiprinti bicepsus!

4. Intensyviai treniruodamiesi nepamirškite intensyviai pailsėti

Intensyviai treniruodamiesi nepersitenkite. Persitempimo simptomai ir pasekmės yra šie – irzlumas, nemiga, sumažėję raumenys... ir nukritęs testosterono lygis. Per daug neapkraukite kūno nuolat kartodami sunkius pratimus tai pačiai raumenų grupei 2 dienas iš eilės.

Stenkitės ilsėtis pakankamai – rekomenduojama miegoti 8 valandas kas naktį ir palaikyti reguliarų miego ritmą.

5. Alkoholis ir cigaretės – du žalingi įpročiai naikinantys Jūsų vyriškumą ir "jėgą apatiniuose"

Besaikis alkoholio vartojimas kenkia sveikatai, tai žinoma visiems, be to, tai mažina testosterono kiekį (dėl to dažnai nutinka, kad negalite pakelti savo šmikio po rimtų išgertuvių).

Alkoholis skatina kepenų darbą, o tai pakelia organizme moteriško hormono estrogeno lygį – o tai jau nebe vyriška.

Rūkimas irgi sukelia panašų efektą – kai kurių mokslinių tyrimų duomenimis, rūkaliai turi 22 % mažiau spermos lyginant su nerūkančiais, o rūkalių „kūlverstukas“ yra mažesnis ir lėtesnis. Tai yra rimta priežastis mesti šį bjaurų įprotį.