Maksimaliai padidinkite mankštos saugumą

Daugelis traumų patiriama sportuojant lauke. Traumos ištinka žaidžiant krepšinį ar futbolą, važinėjant dviračiu bei bėgiojant, trumpai tariant, prektikuojant bet kokią populiarią sporto šaką. Kaip galėtumėte išvengti erzinančių traumų?

Netgi jei lauke šilta, atlikite apšilimą

Prieš pradėdami sportuoti privalote atlikti apšilimą, atidžiai ištempti visas raumenų grupes. Maždaug 10 – 15 minučių skirkite raumenų parengimui būsimam fiziniam krūviui. Pradėkite nuo nesudėtingo, lėto fizinio pratimo ir padidinkite jo intensyvumą. Pavyzdžiui, pradėkite apšilimą greitu ėjimu ir baikite bėgimu. Turite atlikti apšilimą visoms raumenų grupėms, kurios dirbs intensyvios mankštos metu!

Kada galiu pradėti veikti?

Apšilimo metu raumenys bei sąnariai tampa lankstesni, pulsas padažnėja ir širdis į raumenis persiunčia daugiau kraujo bei deguonies. Kai pradėsite šiek tiek prakaituoti, Jūsų kūnas bus pasirengęs intensyviai mankštai. Apšilimas sumažins galimybę patirti traumą ir sustiprins sporto teikiamą naudą.

Po mankštos nepamirškite leisti kūnui atvėsti!

Kaip maksimaliai padidinti Jūsų mankštos saugumą?

1. Apsauginis inventorius yra sukurtas naudojimui, todėl nepalikite šalmo ir apsaugų gulėti spintoje.
2. Įsitikinkite, kad Jūsų naudojamas sportinis krepšys, visada yra puikiai prižiūrėtas.
3. Pakeiskite susidėvėjusį, nebetinkamą sportinį inventorių arba nuneškite jį į taisyklą.
4. Jei sergate ar blogai jaučiatės, verčiau atidėkite aktyvią fizinę veiklą kitai dienai.
5. Bėgiodami, važinėdami dviračiu ar ratukinėmis pačiūžomis įdėmiai sekite kelio ženklus bei įspėjimus. Taip pat stenkitės vengti nelygaus paviršiaus dangų.
6. Atkreipkite dėmesį į saugumo nurodymus ir elgesio taisykles sporto parkuose, žaidimų aikštelėse, baseinuose bei paplūdimiuose.
7. Baseine nenardykite atsimerkę, kadangi vandenyje esantis chloras stipriai dirgina akis.
8. Naujas sporto rūšis išbandykite tik sukaupę pakankamą teorinių žinių kiekį ir prižiūrimi patyrusio pasirinktos sporto šakos trenerio. Ši taisyklė yra ypatingai svarbi ekstremalių sporto šakų mėgėjams.
9. Niekada nepervertinkite savo galimybių.

Ar Jūsų kūnas gauna pakankamą vandens kiekį?

Pakankamas skysčių kiekis yra būtinas normalių organizmo funkcijų palaikymui. Kūno drėkinimas yra itin svarbus, nes daugybė skysčių iš organizmo pasišalina gausiai prakaituojant. Atkreipkite dėmesį:

• Likus dienai iki aktyvios fizinės veiklos Jūsų kūnas privalo tinkamai pailsėti ir įsisavinti daug skysčių.
• Eidami į treniruotę pasiimkite daug skysčių, geriausia, jei tai būtų vanduo ar izotoninis gėrimas.