Pėdų tinimą stabdantys pratimai

Atsibudote ryte ir net nepastebėjote, kaip atėjo vakaras. Pagaliau baigėsi dar viena varginanti diena, tačiau malonų, ilgai lauktą poilsį Jums drumsčia skausmingos, apsunkusios pėdos bei ištinę sąnariai. Klausiate, kaip galėtumėte išvengti šių nemalonių pojūčių?

Rytiniai mankštos pratimai

Kelias pirmąsias ryto valandas po nakties miego skysčių cirkuliacija kūne dar nėra tokia aktyvi kaip dienos metu, todėl mes patys privalome šiek tiek ją suaktyvinti. Mankštos pratimai neleis skysčiams kauptis Jūsų pėdose, net jei darbe privalote ilgai stovėti ar sėdėti.

1. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite suglaustas, rankas – ištiestas į priekį. Pasistiebkite ant pirštų galų ir stenkitės išsilaikyti šioje padėtyje penkias šešias sekundes. Sugrįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą dešimt kartų. Šis pratimas gerina kraujotaką ir padeda kraujui greičiau bei lengviau pasiekti širdį.
2. Atsigulkite ant dešiniojo šono, dešiniąją ranką pakiškite po galva, kojas šiek tiek sulenkite per kelius. Pėdą tempdami į save kelkite kairiąją koją į viršų. Sugrįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą penkiolika kartų. Kai baigsite, atsigulkite ant kairiojo šono ir viską pradėkite iš naujo. Šis pratimas skatina skysčių cirkuliaciją kūne.
3. Atsistokite maždaug vieno metro atstumu nuo sienos. Delnais atsiremkite į sieną, vieną koją pastatykite sau už nugaros, o kitą – priešais save. Ištieskite už nugaros esančią koją, pėdą tvirtai prispauskite prie grindų. Delnais atsiremkite į sieną ir pasilikite šioje padėtyje, kol pajusite ištiestosios kojos raumenų tempimą. Pasilikite šioje padėtyje dešimt sekundžių ir pakeitę kojas pradėkite pratimą iš naujo. Kiekviena koja atlikite po tris pratimo pakartojimus. Šis pratimas yra nepakeičiamas stovimą darbą dirbantiems žmonėms.

Vakariniai mankštos pratimai

Jei jaučiate kojų nuovargį vakare, tai reiškia, kad dėl tam tikrų sutrikimų kraujas nepakankamai greitai cirkuliuoja. Šie sutrikimai apsunkina venų sieneles, todėl venos gali išsiplėsti. Pateikiame keletą pratimų, kurie padės sustabdyti pėdų tinimą.

1. Atsigulkite ant grindų, rankas laikykite už galvos, kojas pakelkite iki 90 laipsnių kampo, kad kūnų suformuotumėte „žvakę“. Pasilikite šioje padėtyje dešimt sekundžių ir lėtai leiskite abi kojas žemyn link smakro. Kartokite pratimą du kartus. Prieš pradėdami atlikti šį pratimą, galite patepti pėdas augalinės kilmės kremu.
2. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius. Vieną koją pakelkite į viršų ir pėda sukite tarsi ore brėžtumėte nedidelius apskritimus. Pėdą sukite dešimt kartų į vieną pusę ir tiek pat į kitą. Pakeiskite koją ir kartokite pratimą iš naujo. Šis pratimas ypač naudingas moterims, mėgstančioms avėti aukštakulnius batus.
3. Atsisėskite ant grindų, kojas sulenkite per kelius ir pritraukite kuo arčiau krūtinės. Rankas įkiškite tarp kelių ir tuo pat metu kojas spauskite į dešinįjį bei kairįjį šonus. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą penkis kartus. Atlikti šį pratimą nėra lengva, tačiau jis puikiai padeda sustiprinti kojų raumenis, pagražinti užpakaliuką, o taip pat gerina skysčių cirkuliaciją kūne.