Kaip išsirinkti inventorių ir drabužius

Aktyvūs žmonės vis dažniau žiemos atostogas leidžia slidinėdami. Neatsilikime nuo sporto entuziastų ir išmokime pasirinkti tinkamą sportinį kostiumą, slides ir slidžių lazdas. Tačiau net prisitaikę inventorių, turėtume žinoti bent keletą slidinėjimo taisyklių. Juk pasisėmus teorinės patirties į slidžių trasą žengti žymiai drąsiau.

1. Slidžių ilgis

Suaugusiems rekomenduojama rinktis 1, 85–1, 95 m ilgio slides.

2. Slidžių lazdų ilgis

Apsiaukite slidinėjimo batus, į rankas paimkite slidžių lazdas ir atremkite jas į grindis. Jūsų alkūnės sulenkimo kampas turėtų būti 90 laipsnių. Jei kampas yra mažesnis, Jums reikėtų trumpesnės lazdos, o jei kampas didesnis – ilgesnės.

3. Batai

Slidinėjimo batus rekomenduojama rinktis su aukštu arba pusiau aukštu aulu. Jokių būdu nesirinkite batų su žemu aulu, nes tokie batai nesuteikia reikiamos atramos kulkšnims.

4. Slidžių vaškavimas

Slidės netepamos sintetiniais lubrikantais. Slides reikia vaškuoti nuo vieno galo iki kito. Prieš pradėdami vaškuoti, įsitikinkite, kad vaškavimo priemonė nėra sausa (juoda masė nėra papilkėjusi). Vaškavimo priemonę reikia pasirinkti pagal sniego temperatūrą.

5. Apranga

Būtinai renkitės keletą drabužių sluoksnių:

• slidinėjimui pritaikytus apatinius;
• slidinėjimo triko ar šiltas kelnes;
• kaukę veidui;
• kepurę ir pirštines.

Nepamirškite akinių nuo saulės!

6. Slidinėdami deginsite riebalus

Slidinėdami sudeginsite 9 – 20 kcal per minutę!

Slidinėjimo pagrindai

Pradedančiajam slidininkui privalu išmokti šių pagrindinių slidinėjimo principų:

1. Svorio perkėlimas

Visada stovite ant vienos kojos ir atsispiriate kita. Turite perkelti kūno svorį ant tos kojos, ant kurios stovite (kojų pirštai, kelis ir nosis turi būti vienoje linijoje).

2. Atsispyrimas

Atsispyrimas turi būti trumpas ir stiprus.

3. Slydimo reikšmė

Atsispyrus reikia stengtis slysti ant vienos kojos taip ilgai, kiek tik įmanoma, t.y. išnaudoti atsispyrimą.

4. Kūno padėtis

Atsispyrus reikia saugotis, kad koja, ant kurios stovite neslystelėtų atgal. Šlaunys turi būtis visą laiką vienoje linijoje. Pavyzdžiui, jei atsispiriate kaire koja, nereikia kairės šlaunies mestelėti atgal.

5. Išorinė linija

Tam, kad slydimas būtų geresnis, svorį reikia perkelti ant išorinės slidžių linijos.

6. Kaip naudotis slidžių lazdomis

Slidžių lazdas reikia smeigti ties slidžių apkaustų priekine dalimi.

7. Kaip naudotis rankomis

Kai įsmeigiate slidžių lazdas, reikia stipriai atsiremti į jas pečių linija ir bicepsais. Tada stumti lazdas atgal ir perduoti joms tricepsų jėgą.

8. Kaip sureguliuoti dirželius rankoms

Slidžių lazdų dirželiai rankoms turi būti tokio ilgio, kad lazdos suptųsi ant riešo.

9. Kai kylate į viršų, reikia nuleisti svorio centrą

Norėdami nuleisti svorio centrą, sulenkite kelius ir praskėskite kojas, t.y. atsistoti į „varlės“ pozą.

10. Stenkitės naudoti viso kūno jėgą

Pakartokime laisvo stiliaus slidinėjimo kursą žingsnis po žingsnio:

• atlikite atsistūmimą;
• slyskite;
• įsmeikite slidžių lazdas į sniegą ir tuo pat metu spauskite jas visu kūnu tam, kad išnaudotumėte pečių linijos, pilvo ir nugaros raumenų jėgą.