Pratimus atlikti galima tiesiog darbo vietoje!

Norite sportuoti, bet darbas atima visą Jūsų laiką? Jei pareigos labai atsakingos arba siekiate karjeros aukštumų, Jūs tiesiog užverstas darbais. Dirbate taip intensyviai, kad laiko lieka tik pavalgyti ir pamiegoti. Norėtumėte bent truputį pasportuoti, bet bijote, kad mankšta nuvargins ir Jūsų darbo našumas sumažės. Laiko trūkumas - didžiausia Jūsų problema.

Į sporto klubą per pietus nueiti nespėsite, bet galite sportuoti tiesiog savo darbo vietoje. Norint išlikti geros fizinės formos, pietų pertraukos metu Jums nereikia palikti darbovietės. Jei 20 min. pietų pertraukos tiesiog savo darbo vietoje skirsite mankštai:

• neprarasite daug brangaus laiko;
• kūnas išliks puikios formos;
• smegenys veiks geriau, todėl darbingumas bus net didesnis.

Sportuokite darbo vietoje tiesiog per pietų pertrauką! Keli pratimai, kuriuos galite atlikti greitai ir tiesiog savo kabinete:

1. Tempimo pratimai

Mankštos pradžioje penkias minutes darykite tempimo pratimus. Jie padės Jums apšilti. Tempimo pratimus galite atlikti:

• stovėdami;
• gulėdami ant grindų.

Darydami tempimo pratimams galite naudoti tamprią gumą.

Visą dieną darbo metu:

• sėdėkite ant kėdės taip, kad laikysena liktų taisyklinga;
• laikas nuo laiko ištieskite kojas.

2. Svarmenys

Darbovietėje Jums nebūtina turėti treniruočių suolelio, kad galėtumėte mankštinti kūno raumenis. Tiesiog nusipirkite porą svarmenų. Tris kartus po dešimt ar dvylika kartų atlikdami kiekvieną pratimą kartokite:

• bicepsų tempimo pratimus;
• pečių suspaudimo pratimus;
• pritūpimus.

Jei negalite sau leisti įsigyti svarmenų, vietoje jų naudokite sunkias knygas.

3. Grindys

Atlikite pratimus ant grindų:

• atsilenkimus;
• atsispaudimus.

Kartokite juos tris kartus, atlikdami kiekvieną pratimą po dvidešimt kartų. Atsispaudimai yra puiki treniruotė tricepsams, bicepsams, krūtinei ir pečiams, o nuo atsilenkimų pilvo raumenys tampa kieti ir tvirti.

4. Skersinis

Prisitraukimai puikiai mankština nugaros raumenis. Atlikite juos ant:

• tvirto skersinio laiptinėje;
• durų staktos.

Jei kabėdami dar kilnosite kojas, treniruosite pilvo raumenis. Kartokite pratimus tris kartus, atlikdami kiekvieną pratimą po dešimt kartų.

5. Kėdė

Kėdė puiai atstoja treniruoklį:

• Atsisėskite, atsiremkite į kėdės atkaltę, ištiestas priešais save kojas kelkite ir leiskite žemyn. Šis pratimas mankština pilvo presą.
• Laikykite rankas ant kėdės sau už nugaros. Tada iš lėto lenkitės žemyn ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas mankština tricepsus.
• Jei norite atlikti atsispaudimus, kurie ypatingai sustiprina apatinius krūtinės ląstos raumenis, atsiremkite į kėdę.

Kartokite pratimus tris kartus, atlikdami kiekvieną po dešimt kartų.

6. Pratimai širdžiai

Baikite mankštą pratimais, kurie stiprina širdį ir kraujagysles. Tam tinka:

• šuoliukai;
• bėgimas vietoje;
• bėgimas ofiso laiptais;
• šokinėjimas per šokdynę.

Šiems pratimams reikia skirti maždaug dvidešimt minučių. Pasirinkite tokius širdies ir kraujagyslių stiprinimo pratimus, kurie:

• Jums būtų malonūs;
• bet priverstų suprakaituoti.

Paskutines tris mankštai skirto laiko minutes skirkite tempimo pratimams.

Naudingi patarimai:

• Norėdami išvengti galimo persitempimo, visada mankštinkitės prieš valgį.
• Įsitikinkite, kad jūsų mankšta užtrunka nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių.
• Jums turi likti laiko:

1. ramiai pavalgyti;
2. pasirengti popietinėms darbo valandoms.

• Jeigu jums reikia padrąsinimo, galite pakviesti vieną iš savo bendradarbių mankštintis kartu. Tai puikiai sustiprina draugystę bei darbo našumą darbovietėje.
• Būkite atsargūs ir mankštos metu nesulaužykite jokio darbovietės inventoriaus.